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减肥期遇到便秘怎么办?

互联网 2021-04-18 19:27:08

便秘的原因

1、造便材料少减脂饮食比日常饮食量有减少,吃的是高营养密度的食物,食物残渣少,相当造便材料少了,排便情况有变化,排便次数少是正常的,2-3天解一次只要不干结难受就好。

2、水喝少了 每天饮水量至少1700ml-2000ml。水分充足才能加强肠道蠕动,促进排便,如果大肠内所有的水分还不够给膳食纤维吸收,就会出现便秘情况。这个道理就像“和面”,适当的面粉+适当的水=ok,水不够,面就和不起来,因为太干燥了。

3、肠道菌群紊乱 尤其是之前用过减肥药或节食减肥的,内分泌和肠道有不同程度的受损、紊乱。

4、在服用其他药物 由于药物的不良反应导致便秘。

5、肠道有器质性的病变,造成肠道蠕动功能减弱,导致大便排出不畅。

6、工作生活的节奏紧张、压力过大、熬夜,胃肠功能往往会受到抑制。只要多休息、放松心情,便便自然也会正常。

建议: 偶尔一次两次排便困难算不上便秘,多喝水,多吃绿叶蔬菜,不要熬夜,放松心情。

严重便秘者可以在早餐增加150克蒸红薯或者半个煮玉米。

改善建议

1、每天吃新鲜的蔬菜,尤其是膳食纤维丰富的蔬菜,如;紫菜、蘑菇、海带、洋葱、韭菜等,不油腻的烹饪,吃到1斤以上都可以

2、喝够水,保证每天2000毫升及以上,柠檬水、蔬菜汤都是推荐的,帮助润肠通便。

3、不熬夜,休息好,放松心情能改善排便情况;

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