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坐式八段锦

互联网 2021-04-18 20:13:44

坐式八段锦

八段錦曆史悠久,分爲站式八段錦和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式,其特點是以按摩動作爲主。

一、基本要求

(1)姿勢:床上八段錦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,還可以臥著做,這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩,最好裸體進行(或上體、四肢裸露進行)。如果平時堅持鍛煉,由春夏堅持練到秋冬,而且身體健康情況又好,則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做,不僅能收到按摩之效,而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好,不能適應寒冷的刺激,則可以躺在被窩內做,不過,這時有些動作不能做,或做不好(如搓腳心、浴腿等)但這也無妨,仍可産生一定效用。坐或臥要根據個人健康情況而定,不可勉強,否則會引起感冒等病,對身體反而不利。

臥著做時,頭部功要仰臥擡著頭做,搓腳心要穿好衣服坐起來做,搓腰眼則可側臥輪流用一只手搓。

(2)意念:坐好或仰臥好以後,即排除雜念,耳不旁聽,目不遠視,心靜神凝,意守肚臍,即只想著肚臍那個地方,別的一概不想。肚臍位腹中部,而腹部是髒腑雜聚之所,因此意守此處,作用甚大。

(3)呼吸:姿勢和意念調整好了之後,即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。

腹式呼吸主要有兩種:一種是吸氣時腹部凹下,同時胸部外鼓,這叫做逆式腹呼吸;另一種是吸氣時腹部凸出,同時胸部內縮,呼氣時則腹部內收,這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用,但開始時最好用自然的腹式呼吸,因爲逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人願意兩種混合著用也是可以的(每次練功時先用逆式腹呼吸,後用自然的腹呼吸,或這次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。

呼吸時用鼻吸氣,同時舌舔上颚;用口呼氣,同時舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸爲一次,以下同此)。呼吸時,要逐漸做到悠緩細勻,綿靜細長,以舒適自然,輕松愉快爲度。

初練此功時,可以先呼吸三~五次,然後量力逐漸增加次數。如願多練,還可以每天增加三次,逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數時,必須根據個人身體健康情況,循序漸進;特別是體弱和多病的人,更應慎重,否則由于呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動,可能傷及內髒。

呼吸時,要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮(如冬季來不及換氣),則可以暫不做深呼吸,而直接做八段錦動作。做完動作,穿衣起床後,可到空氣新鮮的地方補做。深長呼吸做完以後,在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然,不必用意指揮。

二、基本動作

第一段:幹沐浴

這段功爲便于掌握又分爲八小段。這段功有促進血液循環、暢通經絡脈路的功效,能靈活四肢關節,助長腸胃蠕動。做完這段功之後,全身感覺舒適,精神爽快,能收到較爲顯著的效果。

(1)浴手--兩手合掌搓熱,左手緊握住右手背用力摩擦一下,接著右手緊握住左手背摩擦一下,相互共摩擦十幾次(一左一右爲一次)(圖1)。

根據中醫經絡學說,手三陽經是從手走向頭,手三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點,所以幹沐浴先從手做起。摩擦手,能使手上氣血調和,十指靈敏,有助于經絡暢通,便于以後做功。

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